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Avaliação de treino - Cutting ABC2X

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Minox
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Avaliação de treino - Cutting ABC2X

Mensagempor Minox » 30 ago 2018, 13:33

Idade: 21 anos.
Altura: 1,74 m.
Peso: 77.5 kg.
Objetivo do treino: cutting



Fala galera, blz? Queria por favor que vocês avaliassem meu treino. Atualmente estou em cutting, comecei este treino dia 16/07. Estava com 81kg, e hoje estou com 77.5.

Consiste em ABC2X, com os seguintes exercícios:



Treino A - Peito e tríceps.
- supino reto (3x12)
- supino inclinado (3x12)
- supino declinado (3x12)
- crossover (3x12)
- fly (3x12)
- tríceps pulley (3x12)
- tríceps corda (3x12)
- tríceps banco (3x12)

- Abdominal hammer (3x20)

- Prancha (3x 1 minuto)



Treino B - Costas, bíceps e ante braço.
- puxada alta (3x12)
- puxada alta supinada (3x12)
- remada sentada [aberta e fechada] (3x10-10)
- pullover (4x10)
- remada cavalinho (4x10)
- bíceps rosca (3x12)
- bíceps concentrado (3x12)
- bíceps unilateral (3x12)
- rosca inversa (3x12)
- rosca punho (3xfadiga)

- Abdominal infra (3x20)

- Lombar na máquina (3x20)



- Agachamento no smith (4x12)
- leg press 45 (4x12)
- extensora (3x12)
- flexora (3x12)
- abdutora e adutora (3x10-10)
- Gêmeos sentado (4x10)
- desenvolvimento militar (4x-10)
- elevação lateral (3x12)
- elevação frontal (3x12)
- backfly (3x12)
- remada alta (4x12)
- encolhimento (4x12)

- Abdominal oblíquo (3x25)

- Abdominal escalador (3x20)





Apenas algumas outras informações:

- Estou comendo 1850/1900 kcal por dia. 180g proteina, 115g carbo e 68 gordura.

- Bebendo 3 litros de água por dia.
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Grimlock
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Re: Avaliação de treino - Cutting ABC2X

Mensagempor Grimlock » 31 ago 2018, 12:52

Quantas horas de sono?

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