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Aumentando a imunidade - The Wim Hof Method

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Bill Kazmaier
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Aumentando a imunidade - The Wim Hof Method

Mensagempor Bill Kazmaier » 02 jul 2017, 19:49

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Wim Hof é um holandês conhecido como "The Iceman". Ele tem diversos recordes no Guinness por resistência a temperaturas de frio extremo, tais como escalar montanhas de gelo, correr longas distâncias no circulo polar a -20ºC, ambos apenas de calção, além de outros recordes... O mais conhecido deles foi ter ficado 1:53h coberto de gelo até o pescoço dentro de uma caixa de vidro.

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Ele foi estudado por uma universidade da Holanda, e a princípio os pesquisadores acharam que ele tinha uma capacidade única e distinta dos outros humanos, mas com o tempo ele provou que é possível influenciar o sistema imunológico de qualquer pessoa que usar o método dele. Vários testes posteriores foram feitos, comparando os alunos de Hof e pessoas normais, e a diferença de imunidade e resistência foi gritante. Ja está comprovado cientificamente que esse método pode estimular em algumas poucas semanas grandes adaptações fisiológicas à pessoas normais, pessoas que devido a esse estilo de vida artificial e sintético, possuem um organismo fraco e cagado, e uma genética inferior.

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Então jovem gafanhoto, se você quiser ter algumas capacidades como se sentir mais forte, aumentar o foco, concentração e resiliência, ter uma imunidade mais alta, e baixar os níveis de stress, comece a praticar esse método e comece a sair da mediocridade contemporânea.
Não vamos entrar em detalhes científicos sobre a oxigenação das células e alterações no sistema nervoso central e endócrino, vamos direto à pratica.


Respiração

Muita respiração. O exercício respiratório consiste no seguinte:

1 - Fique na posição que achar mais conveniente, pode ser sentado, de pé, tanto faz. Comece aquecendo, respirando o mais fundo possível até sentir o ar empurrando o plexo solar, segure 2 segundos e exale todo ar até o fim, soltando o máximo possível. Repita isso 10-15 vezes.
Estando aquecido, é hora das power breaths. Inale profundamente todo ar pelo nariz e exale pela boca, faça isso de forma rápida e potente, indo até o final do curso de entrada e saída do ar. Faça num ritmo constante de 30 a 45 respirações ou até sentir o corpo cheio de oxigênio.

2 - Após ter feito o passo acima, respire mais uma vez, solte todo o ar e então prenda a respiração e segure o máximo que puder. O máximo que puder. Isso significa ir até o máximo possível, quando o corpo der quase aquele reflexo de engasgamento, de respirar ou desmaiar. É claro que não vai causar nenhum problema. É pra aprender a não ser uma mariquinha chorona que logo no primeiro desconfortinho que aparecer vai querer implorar pela mamãe, abandonar tudo e respirar. Aguente pasapalho. A questão aqui é aumentar a capacidade de oxigenação, bem como saber lidar mentalmente sem se desesperar quando parecer que "ta morrendo". Resiliência é um bônus.

3 - Tendo completado o segundo passo recupere a respiração puxando o ar até a capacidade máxima e então segure a respiração por uns 15-20 segundos. Assim o primeiro round está completo. Nos primeiros dias faça apenas dois rounds seguidos. Após uma certa adaptação, vá aumentando o numero de rounds até 5 ou 6. Tambem pode ser feito várias vezes ao dia. Após ter completado os rounds, aprecie a sensação de mente limpa e tranquilidade.

Depois de um tempo é possível incluir pliométricos nas fase de segurar a respiração (2). Podem ser flexões explosivas, ou saltos em altura, agachando e impulsionando as pernas o máximo que puder. São movimentos que consomem muito oxigênio, e fazer isso sem ar tende a aumentar o VO2 max com o tempo.


Exposição ao frio

Banhos gelados

Exatamente, tomar banho frio aumentando progressivamente o tempo. Se você for uma moçoila choraminguenta que não suporta fisicamente e muito menos mentalmente uma aguinha fria (que nem ao menos é fria, é morna, fria seria perto de 0ºC), comece se adaptando depois do banho quente de princesa, se expondo à água fria por uns 30-45 segundos e vá aumentando o tempo. a partir daí comece tomar banho frio todos os dias, no minimo uma vez por dia.
Sei que tem regiões do país que não faz frio então isso dificulta o trato. Mas no sudeste ou principalmente aqui no sul, as temperaturas favorecem nessas épocas, e la pelas 11 da noite ou mais, a água ja está numa temperatura boa, entre 3-5 ºC em alguns dias do ano, portanto os paspalhos daqui não tem desculpa, só vão continuar sendo frágeis se quiserem.
Banho frio é muito fácil, a água não atinge todos os sensores nervosos do corpo de uma vez só como acontece se submergir o corpo numa banheira com gelo.
Mesmo assim, o intuito desses exercícios - além das adaptações físicas - é aprimorar a resistência/força mental, fazendo perceber que estamos separados da dor. Essas dores (que nem ao menos são dores, são só desconfortos mínimos) só nos afetam se nos identificarmos com elas, portanto a questão aqui é fortalecer a mente e o corpo.

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Adiciono uma outra dica aqui que é a hidratação, ou hiper hidratação. Esse padrão de dizer que 2l de água é o mínimo necessário pra uma pessoa é uma falácia muito escrota. Tudo depende do peso corporal e das atividades que desempenha. Mas pra uma qualidade de vida melhor, 3 ou 4l por dia ainda seria pouco pra um homem comum de uns 70-80kg.
Eu peso 100kg e minha ingestão de água fica entre 12 a 15l por dia. É o suficiente pro meu organismo de acordo com os esforços físicos diários, tudo funciona melhor... É claro que não ingiro isso em grandes quantidades de uma unica vez, é cadenciado ao longo do dia.
Vá aumentando gradativamente a dose diária de água e dê ao organismo uma estabilidade melhor.
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Re: Aumentando a imunidade - The Wim Hof Method

Mensagempor Detektiv » 02 jul 2017, 20:44

Ótimo texto, outro fator importante para o aumento da imunidade é a alimentação a base grãos, legumes e frutas. O constante uso de carne e produtos químicos abaixam a imunidade, pois, a quantidade de remédios e vacinas que os animais tomam, nos afeta diretamente quando os ingerimos. O açúcar, os enlatados, (os transgênicos em geral), contribuem para abaixar nossa imunidade e provocar doenças.
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Re: Aumentando a imunidade - The Wim Hof Method

Mensagempor Hombre de hielo » 02 jul 2017, 21:05

A tecnica da respiraçao é valida!
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Re: Aumentando a imunidade - The Wim Hof Method

Mensagempor Bill Kazmaier » 02 jul 2017, 21:17

MacalisteR Escreveu:Ótimo texto, outro fator importante para o aumento da imunidade é a alimentação a base grãos, legumes e frutas. O constante uso de carne e produtos químicos abaixam a imunidade, pois, a quantidade de remédios e vacinas que os animais tomam, nos afeta diretamente quando os ingerimos. O açúcar, os enlatados, (os transgênicos em geral), contribuem para abaixar nossa imunidade e provocar doenças.
Como diz Hipócrates "Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio"


Isso é muito relativo. Não é bem assim tal coisa "abaixa a imunidade", são vários fatores envolvidos. Grãos, legumes e frutas tão quase no mesmo patamar químico dos animais, não se engane.

Mas o trato aqui é outro, treinamento para adaptações físicas e mentais. Nutrição fica pra próxima.
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Re: Aumentando a imunidade - The Wim Hof Method

Mensagempor Bill Kazmaier » 02 jul 2017, 21:18

@Hombre de hielo

A técnica de respiração sem o condicionamento ao frio não vai servir pra muita coisa. A eficácia do método é o conjunto.
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Re: Aumentando a imunidade - The Wim Hof Method

Mensagempor Expoure » 02 jul 2017, 21:24

Ótimo, voltarei a tomar banho gelado assim que possível.
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Re: Aumentando a imunidade - The Wim Hof Method

Mensagempor Hombre de hielo » 02 jul 2017, 22:30

@Bill Kazmaier

A tecnica da respiraçao podera te ajudar a tranca-la pra nao inalar o ar toxico de um incendio, ou ate evitar um afogamento (nao 'inspirar' agua e tambem tem que fechar a boca)!

A do frio tenho uma 'tecnica caseira'... quando o chuveiro queimar ou tiver faltado luz... deixe a agua gelada cair direto na tua espinha, ate acostumar... depois o mesmo procedimento com os braços... depois so tomar banho normal que nao sentira mais frio!
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Re: Aumentando a imunidade - The Wim Hof Method

Mensagempor Cavalier » 02 jul 2017, 22:53

Hombre de hielo Escreveu:A do frio tenho uma 'tecnica caseira'... quando o chuveiro queimar ou tiver faltado luz... deixe a agua gelada cair direto na tua espinha, ate acostumar... depois o mesmo procedimento com os braços... depois so tomar banho normal que nao sentira mais frio!


:yaoming quase morri em uma dessa, não de choque térmico, mas frio mesmo. tem que ir acostumando com os graus de frio, tentar em um grau que tu não guenta dá bosta. experiencia própria para quem for começar.

atualmente tomo numa boa, mas a primeira vez fui querer começar logo no dia que estava sem energia em um frio que não estava acostumado, fiquei fudido de mau. :yaoming
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Re: Aumentando a imunidade - The Wim Hof Method

Mensagempor Expoure » 02 jul 2017, 23:34

o psicológico interfere muito... eu, por exemplo, tive que tomar numa condição dessas pois tinha um compromisso muito importante, você acha que foi tão impactante quanto seria se eu tivesse de bobeira e resolvesse tomar banho ?
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Re: Aumentando a imunidade - The Wim Hof Method

Mensagempor albertosantos » 03 jul 2017, 08:37

Por isso que o banho gelado é fodastico p imunidade do Homem. Mas nesse frio é foda hem
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Re: Aumentando a imunidade - The Wim Hof Method

Mensagempor Max Wolf » 03 jul 2017, 15:38

o problema é preparar o psicologico pra deixar cair a agua na espinha kkk... (Maldita Zona de Conforto). mas fora isso só há benefícios
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Re: Aumentando a imunidade - The Wim Hof Method

Mensagempor Hombre de hielo » 03 jul 2017, 17:18

@Max Wolf

Se tu tem que tomar banho frio pelas circunstancias, nao tem essa de psicologico! Obviamente, a parte mais dificil é acostumar a espinha (demora alguns minutos), os braços é mais facil.
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Re: Aumentando a imunidade - The Wim Hof Method

Mensagempor Spider_Moch » 03 jul 2017, 19:23

Vou desligar chuveiro elétrico , e começar toma banho gelado pela manhã vou testa essa porra kkkk .
Não se apegar a nada e nem a ninguém é ser verdadeiramente livre. :twisted:

Podcast Homens Realistas - https://goo.gl/9aoNVt
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Re: Aumentando a imunidade - The Wim Hof Method

Mensagempor Bill Kazmaier » 03 jul 2017, 21:45

Spider_Moch Escreveu:Vou desligar chuveiro elétrico , e começar toma banho gelado pela manhã vou testa essa porra kkkk .


Vai la...No começo o frio é de fazer as boldenonas saltarem pra fora do sangue, mas depois acostuma e fica bem tranquilo :yaoming
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Re: Aumentando a imunidade - The Wim Hof Method

Mensagempor Expoure » 03 jul 2017, 23:22

Pra quem já assistiu vikings, se inspirem no banho que o Bjorn tomou durante a expedição que fez e fiquem gratos por não terem de lutar com um urso e com um berserker depois xD
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Re: Aumentando a imunidade - The Wim Hof Method

Mensagempor JVFrossard » 03 jul 2017, 23:58

Isso concorda, em muito, com a experiência de pessoas mais velhas que tinham o hábito de tomar banho gelado pela manhã (muitos não por hábito mas por ausência de energia elétrica para aquecer água) e gozarem de uma boa saúde.

Como sempre ótima postagem, Bill! Obrigado!
Toma o escudo da tua fé e avança a passo decidido, seja a favor do vento ou contra todos os ventos!
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Re: Aumentando a imunidade - The Wim Hof Method

Mensagempor Major Lobo Realista » 04 jul 2017, 07:41

Deixar a água fria cair na espinha primeiro é melhor, pois já choca logo o centro nervoso, depois o restante do corpo fica fácil. Experimente entrar de de costas de uma vez debaixo do chuveiro, você sofre de uma vez só mas depois se acostuma.
Gostou dessa mensagem? Então clique em "qualificar positivamente" ali do lado direito superior da mensagem. Obrigado!

O que me preocupa não é nem o grito dos esquerdistas, das feminazis, das mães solteiras, dos corruptos, dos maconheiros, dos cachorrentos, dos LGBTs, dos sem caráter e sem ética... O que me preocupa é o silêncio dos bons.

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Re: Aumentando a imunidade - The Wim Hof Method

Mensagempor Knight Templar » 04 jul 2017, 11:43

Se expondo ao frio todas as vezes eu acho que o corpo vai se acostumando também, se expor ao frio que eu digo é usar poucas vestes, os espartanos treinavam os guerreiros assim também para resistirem e lutar em condições climáticas extremas.
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Re: Aumentando a imunidade - The Wim Hof Method

Mensagempor Ph da Real » 04 jul 2017, 11:46

JVFrossard Escreveu:Isso concorda, em muito, com a experiência de pessoas mais velhas que tinham o hábito de tomar banho gelado pela manhã (muitos não por hábito mas por ausência de energia elétrica para aquecer água) e gozarem de uma boa saúde.

Como sempre ótima postagem, Bill! Obrigado!



Realmente, esse tópico é nota 10! E olha que eu detesto banho de água fria!

Eu sempre suspeitei do fato de pessoas mais velhas ou que moravam em áreas "isoladas" viverem mais. E ainda mais, quando elas se machucavam ( devido a seu modo de vida, caçar, ir em florestas, etc), o tempo de regeneração era menor, ela se curava mais rápido devido ao sistema imunológico estar mais desenvolvido.

Claro que não é somente o frio que irá torná-lo mais ágil e eficaz imunologicamente, mas uma boa alimentação, muita água, exposição a frio e calor extremos, etc.

O banho quente tem suas vantagens também, que é o relaxamento muscular, principalmente para o stress. Mas sempre suspeitei da água gelada ou fria, que também tinha fins terápicos.

A ideia básica é tentar se adaptar a extremos : seja extremos de temperatura, seja extremos de dor, seja extremos de alguma coisa.

Capitao_Eastwood Escreveu:Se expondo ao frio todas as vezes eu acho que o corpo vai se acostumando também, se expor ao frio que eu digo é usar poucas vestes, os espartanos treinavam os guerreiros assim também para resistirem e lutar em condições climáticas extremas.


Aqui em SP quando a temperatura bate os 15 graus, tem gente que já acha que vai nevar, pois para eles é muito frio. Quero ver se estivessem diante de uma temperatura de -15 graus!! :yaoming
☆ Os homens precisam descobrir o real valor da masculinidade nos tempos atuais. ☆
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Re: Aumentando a imunidade - The Wim Hof Method

Mensagempor Bill Kazmaier » 04 jul 2017, 22:35

JVFrossard Escreveu:Isso concorda, em muito, com a experiência de pessoas mais velhas que tinham o hábito de tomar banho gelado pela manhã (muitos não por hábito mas por ausência de energia elétrica para aquecer água) e gozarem de uma boa saúde.

Como sempre ótima postagem, Bill! Obrigado!


Exatamente. Quando os hábitos de nossa vivência forem mais próximos da nossa natureza intrínseca, seremos muito mais fortes, resistentes, e quase todos os "problemas' presentes no âmbito físico/mental atual se dissiparão. Mas é claro que isso não acontecerá, a não ser se explodirmos o planeta e começarmos tudo de novo. A tendência é ter uma queda mais acentuada na qualidade genética devido a evolução tecnológica e suas consequências, mas podemos escolher não fazer parte dessa languidez moderna, aderindo a alguns hábitos que nos aproximam das nossas origens.
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